心理学家很早就十分重视对情绪的研究，并因此形成了许多流派，从不同侧面帮助人们认识情绪，学会管理情绪，自主调整情绪。

 情绪生理理论认为人们可以通过控制生理变化来控制情绪。根据这一理论，人们创造了放松疗法。通过肌肉紧张放松的方式来减缓紧张焦虑情绪。行之有效的方法有：肌肉渐进式身体放松、呼吸调整、积极想象，简单的方式还有运动，如打球、跑步。

潜意识理论认为，潜意识条件情绪反射是一种在条件反射形成和发生过程中，本人未曾意识到的或本人的意识不容易控制的情绪反射。这种情绪是通过后天条件作用建立起来的反射。要先改变这种类型的情绪，首先要改变已有的大脑内形成的程序。其方法在全面了解求助者心理问题的情况下，给求助者讲清楚心理问题的原因，提高其元认知能力，进而学会自觉改善情绪。然后，从各种因素中找出杠杆解，结合美丽的风景图画和成功经历，设计情感组织者。具体操作时，可让求助者在放松身心的前提下，慢慢地其大脑内输入一套新的积极的心理体验程序，通过积极的心理暗示指导，不断巩固，然后逐步让积极情绪体验稳定下来，形成新的固定的积极体验程序，最终实现调整情绪解决心理问题的目的。

改变消极情绪，也可以从改变不合理认知入手。任何事物都没有绝对的好或者坏，只要能够一分为二地去看待，扬长避短，就能够慢慢的消除消极情绪。